内蔵脂肪対策 & 弱った体幹再建プログラム

ちょっと前に書いた精力増強プロジェクトのぶれいくだうん版。

目的

・内臓脂肪を落とす
・もちろん腹回りの皮下脂肪も落とす
・くびれを取り戻す



セットメニュー　ストレッチ編

・ゥレイディオタイソーゥワークアウト
・アキレス腱…特に右
・立ち姿勢で開脚保持～前屈
・大腿の伸筋のばし



セットメニュー　ごく軽い筋トレ編

・深いが早い腕立て50回
・上体を起こした状態でボールツイスト50往復
・上体を寝かせてボールツイスト100往復
・うつぶせ背筋20回


ウォーキングメニュー

・1周あたり高低差40m・約15分



食事療法

・夕食は腹9分目


まずはここから。こんな程度では目的に対してあまりにゆる過ぎるのだが、これまでがあまりにもサボり過ぎていたので、急に体への負荷をかけるわけにもいかない。



ところで、高低差40mのウォーキング1周の消費カロリーとは果たしていかほどか？(某ゴガク番組でちょっと日本語のあやしい段さん風)


どれほどなのかと調べたところ、たとえば10kgについて1mあたりのシゴトは

(10 [kg]*9.8 [m/s^2]*h[m])  [J]

ということらしい。ここからウォーキングの仕事量を計算すると68,992J。なお、この数値は体重80kgでの計算。これをカロリーに換算すると16,427cal。つまり16キロカロリーほど。これは高低差だけの消費カロリーであって、1周あたり1.2kmほど移動もしているので実際の消費カロリーはもう少し高いが、


カシオ高精度計算 さんから　ウォーキング
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742


時速4.8kmの速めの足で1.2kmでざっと74kcal。


とどのつまり、ケーキやデザート、スナック、脂っこいおかず、もしくは菓子パンなどを1つ食そうものなら、強めのウォーキングをかなりの高低差で1時間継続してもまだ相殺できないぐらい、ということ。



　HEROの久利生さんが通販番組でどんなにコレスゲー！を買おうが

 
　民放が1日中垂れ流しているショッピング番組で
　どんなにエクセレントなダイエット方法を見つけようが



グッズや流行をうのみにしてすがる程度では、振り込め詐欺にひっかかるぐらいアタマが弱いということ。


人間の体は食べるものからできていて、且つ運動によって鍛えられるもの。食べることと運動することの両方から取り組まないとダイエットにはならない。

まして「あたしこんなハズじゃないのに！」は決してカイゼンしない。どうしても他力本願でパパやママに手取り足取りしてほしいなら、それこそライザップさんに行けばよろしいことだろう。食事のアドバイス、運動のアドバイスにさぞ親身になってくれることかと。